Futópad használat elött elengedhetetlen!
A futópad elindítását fontos, hogy megelőzzék a bemelegítő gyakorlatok. A testnek fontos gyakorlatok könnyen rögzülhetnek, és minden mozgás előtt alkalmazhatóak. A bemelegítés során felpörög a szívműködés, a vérkeringés és a légzés, így emelkedik az izmok hőmérséklete, kitágulnak a hajszálerek, megindul az izzadás. Ha nem készíted fel a szervezetedet az edzésre a futópadon, akkor enyhe stressznek teszed ki. Gyorsabban jön a fáradságérzet, az ízületek és izmok pedig könnyebben sérülhetnek. Mind kezdő, mind haladó futópad használóknak javasolt némi bemelegítő
gimnasztika. A gyakorlatokat lazán, rángatás, erőlködés nélkül végezd el, mindkét lábra/karra/oldalra. Csak addig vidd el a mozdulatokat, amíg elkezded érezni a feszülést, és ott tartsd meg. Nem gyors ismétlésekre van szükség, hanem kitartott nyújtásokra. A legismertebb gyakorlatok: (körzések, nyújtások, tolások, hajlások, kitörések) szinte minden testrészre alkalmazhatóak.Mennyit fussak a futópadon?
Ha kezdő futópad használó, akkor az első időkben csak pár perc lendületes sétát javasolunk. Válassz olyan sebességet a futópadon, hogy a légzésed érezhetően gyorsuljon fel! Ezután már jöhet a lassú kocogás vagy futás. Ha az első izomlázas állapoton túl van, elkezdődhetnek a komolyabb futópad tréningek. A futópadon a megemelkedett pulzusszámon történő mozgás 20-45 percig tartson (az edzésprogram első heteiben a maximum 20 percig legyen pulzusszáma a cél zónában). A megfelelő állapot fenntartása érdekében a futópadot hetente 3-5 alkalommal használja.
